Jet lag là gì? Sau mỗi chuyến bay từ khu vực này sang khu vực khác, bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Trước khi xuống máy bay bạn nghe mọi người nói “Ôi thật jet lag”. Vậy jet lag nghĩa là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Khái niệm jet lag là gì ?
Jet lag là gì ? Jet lag là sự stress xảy ra sau một chuyến bay dài. Dẫn đến đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình bị trộn lẫn. Thông thường mức độ phục sinh là khoảng chừng một ngày .
Những người vượt qua 3 múi giờ trở lên trong khi vận động và di chuyển bằng đường hàng không thường cảm thấy không dễ chịu do sự đổi khác nhịp sinh học của khung hình hoặc đồng hồ đeo tay khung hình bên trong của họ .
Điều kiện này được biết là jet lag và ai đó đang trải qua tình trạng tâm lý này được cho là jet lagged. Jet lag là kết quả của việc di chuyển xuyên kinh tuyến đường dài, khiến đồng hồ cơ thể không đồng bộ với thời gian đích.
Bạn đang đọc: Jet lag là gì? Nguyên nhân dẫn đến jet lag là gì?
Và khi được hỏi là ai có rủi ro tiềm ẩn bị jet lag thì câu vấn đáp ngắn gọn là toàn bộ mọi người .
Nguyên nhân vì sao bị jet lag
Jet lag là gì ? Jet lag xảy ra thường thì là do sự trộn lẫn nhịp sống của khung hình bởi sự tương phản giữa ngày, đêm của nơi khởi hành và điểm đến theo một hành trình dài bay qua nhiều múi giờ. Cơ thể đang quen với thời hạn ẩm thực ăn uống, ngủ nghỉ … của nơi khởi hành, không hề phút chốc thích nghi được với thời hạn của điểm đến .
Thời gian thích nghi và tự kiểm soát và điều chỉnh còn tùy thuộc vào từng cá thể, ở 1 số ít người yên cầu phải mất nhiều ngày, tuy nhiên, cũng có một số ít người chỉ mất khoảng chừng một ngày .
Jet lag không hẳn xảy ra với độ dài của chuyến bay mà chủ yếu là do hướng bay xuyên qua các vĩ tuyến và đặc biệt là bay từ đông sang tây. Một chuyến bay 10 tiếng từ châu Âu sang Nam Phi (bắc xuống nam, tây sang đông) không gây ra jet lag. Tuy nhiên, một chuyến bay 5 tiếng từ bờ đông sang bờ tây nước Mỹ có khả năng sẽ gây ra hiện tượng jet lag nơi người có cơ địa “yếu”.
Các đặc thù khi bị jet lag
- Ăn không ngon, chán ăn ;
- Buồn nôn, chóng mặt ;
- Rối loạn tiêu hóa ;
- Nhức đầu, viêm xoang ;
- Mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ ;
-
Mất phương hướng, tình trạng bị say, lảo đảo;
- Dễ cáu kỉnh, mất bình tĩnh ;
- Suy nhược nhẹ .
Làm sao để tránh bị jet lag ?
- Bạn nên nghỉ ngơi nhiều trước một chuyến đi. Thiếu ngủ làm cho jet lag tồi tệ hơn .
- Dần dần kiểm soát và điều chỉnh lịch trình của bạn trước chuyến đi. Nếu bay về hướng đông, hãy thử đi ngủ sớm hơn một giờ trong một vài ngày trước khi khởi hành. Đi ngủ muộn hơn một giờ trong vài đêm nếu phải bay về phía tây .
- Điều chỉnh việc tiếp xúc ánh sáng. Nếu bạn bay hơn tám múi giờ về phía đông, hãy đeo kính râm và tránh ánh sáng rực rỡ tỏa nắng vào buổi sáng, và sau đó tiếp xúc càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt vào buổi chiều muộn trong vài ngày tiên phong ở nơi bạn mới đến. Nếu bạn bay về phía tây hơn tám múi giờ, tránh ánh sáng mặt trời một vài giờ trước khi trời tối trong vài ngày tiên phong để thích nghi với thời hạn địa phương .
- Điều chỉnh đồng hồ đeo tay của bạn theo thời hạn nơi bạn sẽ đến trước khi khởi hành. Khi đến nơi, dù bạn rất căng thẳng mệt mỏi, nỗ lực không ngủ cho đến tối đêm. Cố gắng ăn theo khung giờ mới .
- Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để phòng chống hiệu ứng mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh uống rượu và caffeine, vì chúng hoàn toàn có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của bạn. Bạn hãy cố gắng nỗ lực chọn những thứ như nước dừa khi hạ cánh để bổ trợ những chất điện giải cho khung hình .
- Đừng cắt giảm việc ẩm thực ăn uống, nạp calo : phần rất lớn của tình jet lag máy bay hoàn toàn có thể tương quan đến việc nhà hàng siêu thị, chính do bạn hoàn toàn có thể phải ngủ ở điểm đến mới vào những thời gian mà bạn thường ăn ở nhà. Không có gì lạ khi khung hình đang đói của bạn thức tỉnh bạn vào giữa đêm và do dự không biết bữa trưa ở đâu. Và thực trạng sẽ tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy đói, cho nên vì thế hãy ăn nhiều !
- Cố gắng ngủ trên máy bay nếu lúc đó là đêm hôm tại điểm đến của bạn. Nếu lúc đó là ban ngày nơi bạn sẽ đến, hãy nỗ lực không ngủ .
-
Giả vờ như không có jet lag: cách tốt nhất để vượt qua tình trạng jet lag máy bay phản lực là vượt qua nó như thể bạn không có.
- Tập thể dục vào ban ngày khi bạn đến nơi để giúp khung hình thích nghi .
- Và một mẹo sau cuối : nếu bạn đang vượt qua mười múi giờ trở lên, đừng mong đợi khung hình bạn kiểm soát và điều chỉnh trong một ngày, như thể không có gì xảy ra. Hãy cho khung hình bạn thời hạn để kiểm soát và điều chỉnh trọn vẹn trong một vài ngày và nếu bạn thức dậy lúc 4 giờ sáng, hãy chớp lấy ngày thời điểm ngày hôm nay ! Đón bình minh hoặc đi tò mò trước khi phần còn lại của quốc tế thức dậy .
Trên đây là một số khái niệm về Jet lag là gì?, cũng như nguyên nhân biểu hiện khi bị jet lag mà tansonnhatairport chia sẻ cho các bạn. Chúc các bạn có những thông tin hữu ích khi truy cập website.
Source: https://www.lesabeilles.biz
Category: Du lịch
Leave a Reply